Defor taber du dig ikke

De mest almindelige grunde til, at vægttabet mislykkes

Foto: Du inhalerer maden. Ofte spiser vi alt for meget, fordi vi glemmer at føle efter, om vi er blevet mætte. Hvis du kan nikke genkendende til dette, så gælder det om at ændre dine spisevaner. Prøv i stedet at forlænge dit måltid ved at lægge kniv og gaffel eller ved at tage en tår vand mellem hver bid. Eller endnu bedre: Sluk tv’et og snak med din partner, mens du spiser, så er du automatisk længere tid om at spise.

Du sulter dig selv. Ved at skære for meget ned på kalorierne, vil kroppen gå I forsvarsposition og derved gemme på kalorierne i stedet for at forbrænde dem. Kroppen vil endda begynde at nedbryde muskelmasse for at få energi, hvilket kan resultere i, at stofskiftet går i stå.

Du spiser for få gange om dagen. Selvom du skal skære ned på dit kalorieforbrug for at opnå et varigt vægttab, er det vigtigt, at du indtager nok til at holde stofskiftet i gang. Desuden må du aldrig skære ned på proteiner i forbindelse med vægttab. Proteiner gør, at du føler dig mæt i længere tid, samtidig med at de sørger for, at musklerne holdes ved lige og dermed også holder stofskiftet i gang.

Du får ikke nok søvn. Flere undersøgelser har bevist, at for lidt søvn påvirker vægten. Forsøg at få omkring 8 timers søvn hver nat, det vil være godt for dit vægttab.

Du er ikke god til 'at være grov'. De fleste lyse kornprodukter indeholder næsten ingen fibre. Fibre findes i al frugt, grønt og korn og indeholder ikke nogen kalorier, men gør dig mæt i længere tid. Ved at indtage nok af fibre, vil dit blodsukker stabiliseres, og du vil være mindre tilbøjelig til at gå sukkerkold i løbet af dagen.

For at få nok fibre skal du undgå tomme kalorier, som f.eks. lyst brød, pasta, ris og for mange kartofler. Spis i stedet rugbrød, groft brød, brune ris og fuldkornspasta, så er du på rette vej.

Du er tørlagt. I forbindelse med et vægttab skal du drikke masser af vand. Vand har mange funktioner i kroppen, men vigtigst er, at hvis du drikker nok vand, er du mindre tilbøjelig til at overspise. Man kan let komme til at forveksle tørst med sult, så sørg altid for at du har drukket nok i løbet af dagen.

Du kan ikke lave mad. Hvis dine måltider hovedsagligt består af take-away og færdigretter, indtager du alt for mange tomme kalorier i form af hvidt brød, sukker, fedt og salt.

Men det er aldrig for sent at lære at lave mad. Brug årstidens grøntsager og prøv nogle af slankedoktor.dk's opskrifter. De er nemme og lige til at gå til, selv for novicen.

Du vælger motion over kost. Motion alene gør dig ikke slank, selvom det kan sætte skub i dit vægttab og din sundhed. Hvis ikke du tænker over, hvad du putter i munden, vil øget motion højst sandsynligt indebære, at du spiser mere, end du plejer, fordi du opbygger en sult gennem motionen.

Den vigtigste regel angående kost er, at du kontrollerer dine portioner. Spis kun én portion ved hvert måltid.

---