Hjemmetræningsprogram

Foto: Her får du forskellige styrkeøvelser, du kan lave derhjemme.

Begynd altid med lidt let opvarmning i ca. 5 min. eksempelvis step på stedet, sjip eller lign. Bemærk, at der inden for hver kategori er flere forskellige øvelser for den pågældende muskelgruppe. Vælg en eller to ud, som passer dig, og udskift for variationens skyld med de øvrige, når du føler behov for det.
Lav 3 serier a 8-12 gentagelser.

Balder:

Maveliggende øvelser - balde A,B,C,D

Rygliggende bækkenløft A,B,C

Mave:

Rygliggende øvelser - mave A,B,C,D,E,F,G,H,I,J,K,L,M,N

Hofte:

Liggende øvelser for hoften A,B,C,D

Ryg:

Rygøvelse liggende

Stå på alle fire - løft diagonalt arm og ben

Maveliggende - løft diagonalt arm og ben

Rygløft - nedre ryg

Arme:

Liggende armbøjning b

Træning af arm

God fornøjelse!

---