Skal jeg dyrke motion, når jeg er gravid?

Foto: Man hører ofte om motionens gavnlige effekter for den gravide, men hvorfor egentlig dyrke motion når du er gravid?
Der er mange fordele ved at motionere regelmæssigt, når du er gravid. Under graviditeten vil din krop blive belastet mere end normalt, og i den forbindelse er motion gavnligt, da det styrker dine knogler, muskler og led. Desuden er motion godt for dit humør og velvære. Når du er i god form vil du samtidig være bedre rustet fysisk til at klare fødslen, nedsætte fødselsvarigheden og du vil give dit barn bedre betingelser i livmoderen.
Motion er samtidig med til at begrænse den vægtstigning, du typisk oplever under graviditeten og giver dig også en lavere risiko for svangerskabsforgiftning og graviditetssukkersyge.

Hvor meget fysisk aktivitet kræves der af mig?
De officielle anbefalinger i Danmark er, at gravide skal være moderat fysisk aktive i samme omfang som ikke-gravide. Det vil sige mindst 30 minutter om dagen efter Sundhedsstyrelsens anbefalinger.

Selvom du ikke tidligere har været fysisk aktiv, kan du sagtens begynde at motionere, efter du er blevet gravid, men det er naturligvis vigtigt, at du lytter til din krop og starter på et niveau, der passer dig.

Hvis du har et normalt graviditetsforløb anbefales det at være fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Hvis du derimod oplever en kompliceret graviditet, skal du tale med din læge eller jordemoder om et passende motionsniveau for dig.

Hvis du har været meget fysisk aktiv, før du blev gravid, kan du roligt fortsætte. Det er dog vigtigt, at du føler velbehag ved motionen, og derfor kan du blive nødt til at sænke motionsniveauet lidt og eventuelt afholde dig fra øvelser og bevægelser, som føles ubehagelige.

God fornøjelse!

---