Er du gravid? Så vælg din motionsform med omtake!

Foto: Er der nogle områder, jeg skal have ekstra fokus på, når jeg er gravid?
Ja, det er der!
Da graviditet øger belastningen på din ryg, mave og bækkenbund, er
det vigtigt, at du styrker disse muskler.

Bækkenbunden kan trænes med knibeøvelser, og det mindsker samtidig risikoen for ufrivillig vandladning under og efter graviditeten.

Problemer med ryggen eller bækkensmerter kan afhjælpes med fx svømning, vandgymnastik, speciel graviditetsgymnastik og cykling. Hvis du er i tvivl, skal du
naturligvis snakke med din læge eller en fysioterapeut.

Er der nogle motionsformer jeg skal holde mig fra?
Da fosterets vægt øges gradvist under graviditeten, ændres presset på din rygsøjle og bækken. Derfor er ikke alle motionsformer lige velegnede under graviditeten. Især skal du undgå tunge løft, der belaster bækkenbunden og ryggen. Det kan være løft af tunge
flyttekasser eller lignende.

Du skal også helt undgå dykning, da det kan give trykskader på fosteret.

Derudover skal du være varsom med aktiviteter, hvor der er stor risiko
for hårde stød på maven eller voldsomme fald, og du skal holde dig fra
at motionere med nær maksimal intensitet.

Rigtig god fornøjelse!

---