Graviditet og motionsformer

Foto: Hvilken motion skal jeg vælge?
Det er selvfølgelig meget individuelt, hvilken motionsform der passer godt til dig, og du skal huske, at motion helst skal være sjov at udføre. Derfor er der her nogle forslag til gode motionsformer til dig som gravid:

• Gåture i rask tempo, der giver sved på panden
• Tage en ekstra tur op og ned ad trapperne
• Cykle
• Svømning og vandgymnastik
• Stavgang
• Styrketræning (men kun øvelser, der kan udføres siddende)
• Graviditetsgymnastik

Hvor høj intensitet kan jeg træne på?
Generelt er der ikke noget galt i at motionere med høj intensitet, når
du er gravid, men du skal stadig huske på, at motion skal føles
behagelig!

Nedenstående beskrivelser kan bruges som retningslinjer for de
forskellige intensitetsbeskrivelser, du kan bruge:

Generelt er det sådan, at motion ved høj intensitet, som gør dig så forpustet, at du
kun kan sige korte sætninger, har den bedste effekt på konditionen. I første halvdel af graviditeten er der ikke noget i vejen for, at du motionerer med høj intensitet, men efterhånden som fosteret vokser og belaster din krop mere, kan det være en fordel at skrue lidt ned for intensiteten og motionere ved middel intensitet.

Middel intensitet er defineret ved, at du bliver lettere forpustet og er i stand til at
samtale med en eventuel motionspartner.

Intensitet:
• Let = svagt forpustet, samtale flydende
• Middel = lettere forpustet, samtale muligt
• Høj = forpustet, korte sætninger
• Meget høj = meget forpustet, ord men ikke sætninger
• Nær maksimal = meget meget forpustet, ord næsten ikke muligt

Rigtig god fornøjelse!

---