Lær at styre dit tilbagefald

Foto: Tilbagefald er næsten en naturkraft. Alle mennesker, der prøver at ændre livsstil, vil opleve at de ”falder i” og dermed tilbage i de gamle rammer. Dette sker, fordi vi i bund og grund er mest trygge ved det kendte, også selvom vi ved, at det kendte ikke er sundt og godt for os.

Det handler ikke om enten-eller
Tilbagefald opstår oftest, når vi har mindst overskud – der hvor vi enten er stressede, trætte og udmattede. Dette er alle følelser, der ofte opstår ved en livsstilsændring, fordi planlægning af indkøb og motion kræver meget energi og vedholdenhed i starten.
Når disse ubehagelige følelser opstår, så kan de nemt overskygge alle de gode ting, vi har oplevet i forbindelse med vores nye vaner – og få os til at miste modet og tro, at vores indsats har været forgæves.

Hvis du tænker sådan, så er du fanget i en ”psykologisk fælde”. Vores psyke kan nemlig nemt spille os et puds og få tilværelsen til at se meget ”enten-eller” ud. Altså ”enten så klarer jeg denne her livsstilsomlægning perfekt, eller også så er det endnu et bevis på, at jeg ikke har nogen viljestyrke, og så kan jeg lige så godt gi’ op”.

Det lange seje træk
Når det handler om ændring af livsstil, så er det et langt sejt træk – og ikke et spørgsmål om hurtig succes eller fiasko. Hvis du oplever tilbagefald, så har du ikke mistet alt, men lært en masse om dig selv og dine vaner. Tænk over, hvorfor du faldt i, og overvej de forskellige muligheder, du har, næste gang du kommer i samme situation.

Gør status
Hvis du kommer frem til, at det er motivationen generelt, der mangler, så prøv at finde ud af hvorfor. Det er altid en hjælp at gøre status over de seneste uger. Har de været anderledes end normalt? Er det noget udefra, der tager energi og påvirker motivationen, fx stress på arbejdet. Hvis du synes, det er svært at sætte fingeren på noget specielt, så tag udgangspunkt i dit humør – hvordan har dit humør været? Hvis det har været anderledes end normalt, så tænk over hvorfor.

Måske har dine forventninger været for høje? Mange mennesker kaster sig ud i omfattende ændringer, dvs. store forandringer i både kost- og motionsvaner. Det er i princippet helt fint, så længe du accepterer, at det ikke er en fiasko, når du fire uger senere ikke længere kan overholde programmet.

Lær sig selv at kende
Vedvarende livsstilsændringer kræver, at du lærer dig selv at kende og ved hvilke ting, der har indflydelse på din vægt. Stol på, at du selv kan kontrollere din vægt – også i perioder med tilbagefald.

---