Få motivation til motion

Foto: Ifølge idrætsfysiolog Ulrik Christensen er der fem trin – såkaldte forandringsprocesser – du skal igennem for at komme i gang med motion. Se, hvad de indeholder, og hvordan du håndterer dem.

1. Før overvejelse
Tænker du slet ikke på at motionere, skal der en bearbejdning i gang. Det kan være at læse om motionens positive effekter på nettet, få testet din kondition og generelle sundhedstilstand eller ved at kontakte et træningscenter eller en personlig træner. Det handler endnu ikke om at sætte konkrete mål.

2. Overvejelse
Overvejer du at komme i gang med træning, handler det om at finde ud af, hvad der er godt og skidt ved at dyrke motion. Opstil fordele og ulemper, så du kan finde ud af, hvad der afholder dig fra at dyrke motion. Overvej også, hvilken type motion der kunne være noget for dig.

3. Forberedelse
Når du har gjort op med dig selv, at du vil dyrke motion, så find ud af, hvad målet er. Er det at være mere fit på stranden eller løbe et 5-kilometers motionsløb? Find ud af, hvad du har af tid, og hvad der er af forhindringer og konkretiser så målet. Hertil er der to krav:
A. Det skal kunne lade sig gøre. Har du ikke dyrket motion længe, skal du starte langsomt. Som nybegynder skal du ikke stile efter et maraton.
B. Det skal være målbart. Det er ikke konkret nok at sige, at du vil løbe to gange om ugen. Et mål kan være at løbe fem kilometer i et stræk om fem uger eller at øge dine kilo i bænkpres fra 45 til 47,5 på to måneder. At målene er konkrete betyder, at du kan måle dine fremskridt, og det giver succesoplevelser.

4. Motivation
Her går du i gang med udgangspunkt i de konkrete mål. Hvis dit mål er langsigtet (at tabe ti kilo), så sæt delmål, som er konkrete og målbare. Opnår du ikke delmålene, så juster dem løbende. Sørg også for at belønne dig selv med pauser. Hvis du løbetræner hårdt i tre uger, er det i orden at have en uge, hvor du ikke træner så hårdt.

5. Fastholdelse
Sørg for at evaluere din træning løbende og skriv eventuelt dine resultater ned. På den måde kan du gå tilbage og se dine fremskridt. Feedback til dig selv styrker motivationen, og så kan du se dine fremskridt, hvis der skulle opstå tilbagefald. Der kan også være brug for at ændre målsætningen undervejs, hvis du i en periode har mindre tid til træning.

---