Charlottes 9 kostråd
Råd nr. 1: PLANLÆGNING
ALFA OMEGA for at få et vægttab til at lykkes, er PLANLÆGNING...
Det gælder selvfølgelig både motion og kost, men mest af alt kostplanen. Dermed ikke sagt man skal planlægge alt fra top til tå hver eneste dag. En metode kunne være, at man hver uge sætter sig ned og skriver madplan bare for aftensmaden fx en hel uge frem - så ved man, hvad der skal handles ind, og hvad aftensmaden skal være, så man ikke falder i, når man skal ud og handle ind.
Nogen har måske styr på aftensmaden men falder i ved mellemmåltider eller frokost - så er det de måltider, der skal planlægges i stedet for. På den måde kommer man langt!
Råd nr. 2: Skriv ned!
Minimum en uge eller to skriver du ned, hver gang du har lyst til noget, der ikke står på din kostplan. Efter lidt tid vil der begynde at danne sig et mønster, og det vil vise sig, at det ofte er de samme tidspunkter, du har lyst til noget forkert på.
Derefter kan du så tage næste skridt - nemlig at lave en strategi for hvordan du undgår disse lyster. Et eksempel kan være:
Hvis du altid er megasulten på vej hjem fra arbejde, så er strategien at have et stykke frugt i tasken, så du kan spise det lige efter arbejde. Så er blodsukkeret formentligt på plads igen, når du kommer hjem, og du føler ikke så meget sult og kan bedre styre dine lyster.
I bund og grund handler det igen om PLANLÆGNING... At du gør noget ved de tidspunkter, du føler sult.
Råd nr. 3: Vaner skal erstattes - ikke fjernes.
Du skal huske på, at du aldrig bare kan fjerne en vane uden at erstatte den med noget andet. Er du fx vant til at sidde og spise foran fjernsynet, så skal du finde på noget andet at lave, mens du ser fjernsyn. Det kan være at spise et sundt alternativ, fx sidde og lave sin madplan, strikke eller hvad du nu kan finde på...
Råd nr. 4: Brug motion til at styrre din appetit og slå to fluer med et smæk
Hvis du er lækkersulten, gælder det bare om at gå/løbe en tur eller lave en andet form for motion. Det nedsætter appetitten!!
Råd nr. 5: Der skal være plads til hygge...
men sørg for at PLANLÆGGE hvordan du kommer igennem hyggen. Hvis du fx siger, "i aften gider jeg overhovedet ikke tænke på kostplanen"- det er helt fint, men hvad er så dit modspil? Hvad har du tænkt dig at gøre for at kompensere lidt for de ekstra kcal? Det kan fx være ekstra motion, at skrue ned på ris/pasta/kartoffel/brød dagen efter og op for grøntsagerne, eller hvad du nu kan finde på.
Råd nr. 6: Undgå at falde i dagen derpå.
Skal du i byen eller til fest, så sørg for at have PLANLAGT maden for hele dagen efter. De fleste har lyst til en masse snask, specielt hvis man har tømmermænd. Hvis dagen er planlagt, kan du sørge for at spise noget tømmermands-lignende mad, så du ikke kaster dig over en masse usundt. Prøv fx pitabrød, hjemmelavede burgere osv.
Råd nr. 7: Brug spejlet!
Gå gerne ud og råb af dig selv, at du fandme ikke vil falde i eller "jeg kan hvad jeg vil" eller hvad det nu kan være, du vil råbe. Det lyder måske tåbeligt, men tro mig, det virker....
Råd nr. 8: Børst tænder
Så får man ikke så nemt lyst til snacks om aftenen....
Råd nr. 9: Intet smager bedre end følelsen af slank, husk det!
