Drop slankekuren: Nye vaner er vejen til varigt vægttab

Foto: Der er ingen smuthuller, når det gælder om at smide overflødige kilo og bevare vægttabet, og strikse slankekure med ambitiøse mål for vægttab er sjældent vejen til et slankere ydre. I stedet skal man arbejde med mindre ændringer i livsstil og kalorieindtag, så man næsten ikke mærker det.

Rådet kommer fra ernæringskonsulent Per Brændgaard Mikkelsen, der påpeger, at de små ændringer eksempelvis kan være at skifte den almindelige sodavand ud med en light-udgave, komme skummetmælk i sin café-latte og vælge magert pålæg til frokosten.

Det samme gælder motionsvaner. Al erfaring viser, at der er for stor risiko for tilbagefald ved store livsstilsændringer, fordi projektet bliver uoverkommeligt. »Opgiv de urealistiske ambitioner og acceptér, at der er begrænset tid i hverdagen«, siger Per Brændgaard Mikkelsen og foreslår, at man f.eks. cykler på arbejde og går ture i stedet for at sætte sig urealistiske mål om at løbe 10 km fire gange om ugen. På den måde undgår man nederlaget ved endnu en mislykket slankekur.

Foto: Livsstilsændring frem for slankekur

Også kostvaneforsker ved Fødevareinstituttet DTU, Anja Biltoft Jensen, anbefaler små skridt. Man kan f.eks. begynde med at skære ned på sodavand og alkohol, som alligevel ikke giver megen mæthedsfornemmelse, men som sætter sig på sidebenene.

Anja Biltoft Jensen anbefaler, at man i stedet for skrappe slankekure simpelthen følger de officielle kostråd:

• Spis 600 g frugt og grønt om dagen

• Spis 200 g fisk om ugen

• Spis groft

• Skift til magre varianter af mejeriprodukter.

Hun understreger desuden, hvor vigtigt det er at kombinere den sunde kost med fysisk aktivitet. »Når man vil tabe sig gælder det om at øge ens energiforbrug, og undersøgelser viser, at hvis man gør det til en vane at være fysisk aktiv, så holdes ens vægttab bedst.

Ingen af de to eksperter er således begejstrede for deciderede slankekure, da de mener, at en slankekur kun kan bruges som kickstart til en livsstilsændring.

---