Svømning

Foto: Når du svømmer, får du pga. vandets modstand opfyldt behovet
for både at få pulsen op og få styrket krop, kredsløb og lunger, da du bruger de fleste muskler i din krop.

Fordele ved at svømme
Du får altså brugt hele kroppen, hvilket resulterer i en høj energiforbrænding, der netop er ideelt, når man ønsker et vægttab.

En anden fordel, når du svømmer er, at vandet bærer meget af din kropsvægt pga. vandets opdrift. Derved belastes led og muskler ikke uhensigtsmæssigt, og man får kun meget sjældent skader ved at svømme.

Du behøver hverken at være i specielt god form eller være særligt god til at svømme for at få noget ud af svømmetræning. Når først beslutningen er truffet, drejer det sig bare om at komme ind i en god og regelmæssig rytme. Og kan du bare beherske nogle enkle teknikker, der bringer dig frem i vandet, vil du kunne svømme i kortere eller længere tid ad gangen.

Hvor kan man svømme?
Ud over at den danske kystlinje er flere tusinde kilometer lang og giver rig mulighed for at svømme i havet, når vejret tillader det, er der heldigvis også mange hundrede svømmehaller rundt omkring i landet. Der har vandet desuden en behagelig temperatur, så du kan holde dig varm.

Har du mulighed for at svømme om morgenen, er det en god ide, for på det tidspunkt er der ikke overfyldt i svømmehallerne. Dog er der i de fleste svømmehaller altid afsat plads til svømmere og ikke kun til leg og boldspil.

Mange svømmehaller tilbyder i øvrigt også mange alternativer til almindelig svømning såsom gruppesvømning, vandgymnastik, water-walking og aerobic. Spørg i din lokale svømmehal, hvad der tilbydes dér.

Foto: Er du ikke vant til at svømme, er det en god ide, før du hopper i vandet, at kende til de specielle forhold, som gælder i vand:

Bassintemperatur
Ved ophold i vand er temperaturen nemlig noget anderledes end i luften, og det påvirker varmeafgivelsen. Det vil sige, at der skal arbejdes mere for at holde varmen, når man er i vand, så du skal helst kunne holde dig aktivt i gang hele tiden for ikke at komme til at fryse.

Dette er dog anderledes i et decideret 'varmtvandsbassin', hvor temperaturen er så høj, at du ikke kommer til at fryse, selv om du f.eks. ligger eller står stille i vandet og laver enkle øvelser.

Foto: Beklædning
Beklædningen er badebukser eller badedragt, og derudover anbefales det at bruge svømmebriller for at undgå røde og sviende øjne. Nogle svømmere har desuden behov for badehætte, næseklemme eller vat i ørene.

Hvor meget og hvor ofte?
Som tidligere nævnt er regelmæssighed i træningen vigtig. Motionssvømning tre gange om ugen er ideelt, men har du kun mulighed for at afse tid til at besøge svømmehallen en eller to gange om ugen, er det selvfølgelig bedre end ingenting.

Du skal helst kunne svømme mindst 300 meter med en enkelt eller højst to pauser indlagt for at kunne opnå et vægttab. Er du ikke i øjeblikket i stand til at svømme så langt, så fortvivl ikke af den grund. Det kommer i takt med, at opbygningen af kondition og muskelstyrke bedres.

Byg svømningen op og sæt dig nogle mål
Byg svømningen op ud fra, om du er begynder eller øvet svømmer.

Hav som mål at nå op på at kunne svømme ca. 800-1000 meter over en periode på ca. 8-12 uger. Det er realistisk.

De fleste bassiner er 25 meter lange, og de fleste svømmehaller er udstyret med store ure, der gør det muligt at holde øje med både tid og evt. også puls.

Svømmestil -alt går!
Der er ikke nogen svømmeart, der er bedre end andre. Svøm på den måde du behersker eller befinder dig bedst ved. Alle kroppens store muskelgrupper arbejder lige godt ved almindelige svømmearter som brystsvømning, rygsvømning, crawl og rygcrawl.

Behersker du flere svømmearter, er det dog en stor fordel at kunne variere træningen, hvilket gør det sjovere i længden.

Efter træningen
Umiddelbart efter svømningen bør du (uanset din træningstilstand) foretage strækøvelser for de store muskelgrupper. Helst mens musklerne fortsat er varme. Derved forebygger du ømme muskler og opretholder musklernes elastisitet.

Benyt evt. saunaen i svømmehallen til at strække ud i, det blødgør også muskelvævet.

Husk også efter træning at drikke et stort glas vand for at opretholde væskebalancen.

God fornøjelse!

---