Anret dine måltider og kom et slankere liv i møde

Foto: Anret mad med et højt kalorieindhold ude i køkkenet. Sæt kun det sunde ind på bordet, f.eks. salat og grøntsager.

Læg ca. 20 pct. mindre end du tror, du kan spise på tallerkenen. Du vil højst sandsynligt ikke savne noget, da studier viser, at man ikke savner 20 pct. mindre mad, mens 30 pct. kan få en til at føle sult.

Tag kun én portion.

Brug små tallerkner, de får små portioner til at virke større.

Undgå at sætte for mange madvarer på bordet. Jo flere valgmuligheder, jo mere vil du spise.

Fyld den ene halvdel af din tallerken med grøntsager og den anden halvdel med kød (protein) og pasta (stivelse).

Øv dig i ikke automatisk at tømme din tallerken for mad. Stop når du er mæt.

Nyd maden. Spis langsomt. Tyg maden ordentligt og lyt til din krop. Det tager nemlig hjernen 20 minutter at forstå, at mavesækken er fuld.Spis på faste tidspunkter, og spis regelmæssigt. Så holder du dit blodsukker på et jævnt niveau og slipper for 'sukkerabstinenser'.

Spis altid kun ved bordet. Lad være med at sluge maden over køkkenvasken eller foran en åben køleskabsdør.

---